Aýaklaryň galdyrylan ýagdaýynda saklanmagy bedenimiziň has gowy dikelmegine kömek edip biler. Bu ýagdaý nerw ulgamyny rahatlandyrýar we uzak wagtlap oturmagyň ýa-da durmagyň täsirlerini ýuwaş-ýuwaşdan ýeňilleşdirýär.
ŞEÝLE ÝAGDAÝ BEDENE NÄHILI TÄSIR EDÝÄR
Gan we limfa günüň dowamynda aýaklarda toplanýar we çişme, agyrlyk hem dartgynlylyk döredýär. Aýaklar ýüregiň üstünde galdyrylanda, gidrostatik basyş deňleşýär we wena klapanlary ganyň merkeze gaýdyp gelmegine kömek edýär. Gysgaça aýdylanda, gan aýlanyşygy gowulaşýar. Netijede, özümizi ýeňil duýýarys we has gowy uklaýarys.
Şonuň üçin hem, diňe diwara ýapyşyp ýatmaň: arkaňyzyň aşaky böleginiň aşagyna kiçijik ýa-da gatlanan ýorgan goýuň. Aýaklaryňyzyň tutuş arkasyny diwara ýapyşdyryň, dabanyňyzdan biliňize çenli. Dyzlaryňyzy rahat saklaň. Dyzlaryňyzyň arkasynda rahatsyzlyk duýsaňyz, olary biraz egiň ýa-da astyna düýrlenen mata goýuň. Bäş minutdan başlaň we ýuwaş-ýuwaşdan 15-20 minuta çenli artdyryň.
Bu maşk ýörite dem alyş usuly bilen utgaşdyrylanda has gowy bolýar: burnuňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyp, dörde çenli sanaň we altydan sekize çenli sanaň.
Şeýle-de bolsa, möhüm çäklendirmeler bar. Eger sizde gipertoniýa bolsa, esasan hem, onuň agyr tapgyrlarynda bu maşkdan gaça durmaly. Çünki kellä gan akmagy basyşyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.
Show more