Agşam öýe gelýärsiňiz we ýene-de boýnuňyzyň hem arkaňyzyň ýadawlygyny duýýarsyňyz. Bu çuňňur myşsalaryňyzy ösdürmelidigiňizi aňladýar. Öýde muny etmek örän aňsat. Ine, birnäçe maşk.
Aýaklaryňyzy çanagyňyzyň aşagynda goýup, göni duruň. Diňe bir eginiňizi aşak düşüriň. Ony silkmäge ýa-da mejbur etmäge zerurlyk ýok. Diňe myşsalaryňyzy gowşadyň. Boýnuňyzyň uzalýanyny duýuň. Bu duýgyny ýarym minut saklaň, soňra beýleki eginiňizi hereketlendiriň. Başyňyzy egmäň.
Goluňyzy gapdalyňyzda erkin asyň. Egniňiz bilen her tarapa 10 gezek örän kiçi tegelekler ýasaň. Diňe eginleriňiüiň bogunlary işlemeli.
Indi dem alşyňyzy dowam etdiriň. Elleriňizi biliňiziň üstüne goýuň. Dem alýarkaňyz eginleriňizi galdyrman, göwräňizi gapdallara ýuwaşlyk bilen giňeldiň. Soňra dynç alyň. Muny 10 gezek ediň. Dem alýarkaňyz eginleriňizi galdyrmaň.
Eginler yzygiderli maşk etmek bilen ösýär. Bu maşklary her gün edip bolýar. Täsirini bir hepdäniň dowamynda görersiňiz.
Show more