Gowy uky diňe köp sagat ýatmak bilen çäklenmeýär. Her gün, takmynan, bir wagtda ýatyp, bir wagtda turmak bedeniň biologik sagadynyň sazlanmagyna kömek edip biler. Dynç günlerinde hem bu tertibi mümkin boldugyça saklamak maslahat berilýär.
Ýatmazdan birnäçe sagat öň kofe, güýçli çaý ýa-da beýleki kofeinli içgileri köp içmekden saklanmak peýdalydyr. Şeýle-de agşam aşa köp ýa-da agyr nahar iýmek ukynyň hiline ýaramaz täsir edip biler.
Ýatmaga ýakyn wagtlarda telefon, kompýuter ýa-da beýleki ekranlara uzak wagt seretmek hem käbir adamlarda uklamagy kynlaşdyryp biler. Şonuň üçin hem, ýatmazdan öň biraz rahat şert döretmek, ýagtylygy azaltmak we rahatlanmak peýdaly.
Otagyň aşa yssy bolmazlygy, garaňky we ümsüm bolmagy hem rahat uklamaga kömek edýär. Şeýlelikde, gowy uky diňe ir ýatmak däl, eýsem, bedeniňizi ýatmaga taýýarlamak we yzygiderli tertibi saklamak bilen hem baglanyşyklydyr.
Show more