Tomus — dynç alyş, yssy howa we gündelik tertibiň üýtgemegi bilen geçýär. Güýz gelende bolsa howa sowaýar, adamlar köp wagtyny ýapyk ýerlerde geçirip başlaýarlar. Şonuň üçin hem, bu döwürde bedeniň goragyny goldaýan endiklere üns bermek peýdaly.
Ilki bilen, uky tertibini kadalaşdyrmak gerek. Ýeterlik uky immun ulgamynyň kadaly işlemegine kömek edýär. Tomusda gijä galyp ýatmak endigi dörän bolsa, güýzde ýuwaş-ýuwaşdan öňki tertibe dolanmak gowy başlangyçdyr.
Iýmitlenişiňe hem üns bermeli. Gök önümler, miweler, belokly önümler, maňyzlar we peýdaly ýaglar dürli ýokumly maddalary almaga kömek edýär. Witaminleri diňe goşundy görnüşinde däl, eýsem, mümkin boldugyça dürli we deňagramly iýmitlerden almak maslahat berilýär.
Hereketi hem azaltmaly däl. Howa salkynlaýandygy sebäpli uzyn gün öýde oturmak maslahat berilmeýär. Yzygiderli fiziki işjeňlik umumy saglyk üçin peýdaly bolup, immun ulgamyny goldamaga kömek edýär.
Gigiýenanyň talaplaryny hökmany suratda ýerine ýetirmeli. Elleri ýygy-ýygydan ýuwmak, üsgürilende ýa-da asgyrylanda agzy-burny ýapmak, näsag adamlar bilen ýakyn aragatnaşygy çäklendirmek dem alyş ýollarynyň ýokanç keselleriniň ýaýramagyny azaltmaga kömek edýär. Otaglary yzygiderli şemallatmak hem peýdaly çäreleriň biridir.
Güýz möwsüminde immuniteti goldamak üçin uky, iýmitleniş, hereket, arassaçylyk has möhümdir.
Show more