Для кровообращения
Быстрое моргание на протяжении 1–2 минут — увлажняет глаза и снимает напряжение.
Круговые движения глазами по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой стрелки 10 раз — усиливают кровоток и расслабляют глазную мускулатуру. Движения выполнять медленно и плавно.
Массаж глаз лёгкими круговыми движениями — улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы.
Для мышц
«Фокусировка»: взять карандаш и удерживать его в 30 см от глаз, зафиксировать взгляд на кончике карандаша в течение 5 секунд, посмотреть вдаль на 5 секунд — сделать 10 раз.
«Письмо носом»: представить, что кончик носа — это ручка или карандаш, «рисовать» в воздухе различные символы, буквы алфавита или геометрические фигуры — выполнять упражнение на протяжении 1–2 минут.
«Метка на стекле»: наклеить на оконное стекло маленькую метку (точку), встать на расстоянии 30–35 см от окна, поочерёдно переводить взгляд с метки на удалённый предмет за окном — делать по 10 повторений несколько раз в день.
Для отдыха
Зажмуривание и расслабление: зажмурить глаза на 2–3 секунды, затем широко открыть — повторить 10 раз. Это помогает снять усталость и расслабить мышцы глаз.
Перекрёстные движения: перемещать взгляд по кресту: вверх-вниз и влево-вправо, по 5 раз в каждом направлении.
Массаж глаз: лёгкими круговыми движениями помассировать веки, брови и область вокруг глаз в течение 1–2 минут — это улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы.
