Центр медицинской информации Министерства здравоохранения и медицинской промышленности Туркменистана подготовил комплексное руководство для граждан, призванное обезопасить организм в жаркие летние месяцы. Эксперты подробно расписали правила безопасного поведения, особенности летнего меню и питьевого режима.
Специалисты подчеркивают: полностью лишать себя солнечного света нельзя, ведь он необходим для синтеза витамина D. Однако во избежание тепловых и солнечных ударов важно соблюдать жесткий график:
Пожилым людям и детям рекомендуется находиться на улице исключительно в безопасные промежутки времени — с 06:00 до 09:00 утром и с 18:00 до 21:00 вечером.
Выходя из дома, всегда берите с собой головной убор, солнцезащитный зонт и достаточный запас питьевой воды.
В сильную жару организму требуется особая нутрициологическая поддержка. Врачи рекомендуют скорректировать питание следующим образом:
Ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды.
Обязательно включать в ежедневное меню 5–6 разновидностей свежих сезонных овощей и фруктов.
Снизить потребление соли до 3–5 граммов в сутки.
Исключить из рациона колбасы, мясные деликатесы и любые консервы — в условиях высоких температур эти продукты портятся быстрее всего и часто вызывают тяжелые пищевые отравления.
Для сохранения отличного самочувствия медики советуют регулярно отслеживать показатели артериального давления и уровень сахара в крови, строго соблюдать правила личной гигиены и отказаться от курения и алкоголя.
Для поддержания сил и тонуса эксперты рекомендуют пить целебные фиточаи на основе лекарственных трав Туркменистана (перед применением стоит получить одобрение своего семейного врача).
Кроме того, гражданам напомнили о возможностях системы государственного медицинского страхования, которая позволяет ежегодно проходить курс оздоровления и профилактики в современных отечественных санаториях.
