Развивать когнитивные способности можно в любом возрасте. Просто нужна физическая активность, полноценный сон и сбалансированное питание — это базовые моменты в этом вопросе.
Формированию новых нейронных связей способствуют занятия когнитивным фитнесом. Это изучение иностранного языка, решение логических задач — в общем, любая умственная деятельность, которая заставляет мозг выходить из зоны комфорта. Особенно эффективно чередовать разные виды активности: когда мы переключаемся с одного типа задач на другой, задействуются разные участки мозга.
Как отмечают специалисты, для здоровья мозга нет ничего лучше качественного сна. Во время глубоких фаз ночного отдыха активируются процессы очищения — мозг избавляется от токсичных белков, накопившихся за день. Здоровому человеку нужно спать не менее 7–8 часов.
Не забываем и об управлении стрессом, который разрушительно действует на когнитивные функции. Дыхательные упражнения снижают уровень кортизола — гормона стресса, который при хроническом повышении повреждает область мозга, отвечающую за память и обучение.
Show more